Die besondere Tiefe und Wirkung der Meditationen aus der »Blessing Series« entsteht durch bewusste Vorbereitung. Nimm dir daher Zeit für die vorbereitenden und begleitenden Inhalte dieser Challenge:

Plane für jede Meditation etwa 80 Minuten ein:

Integrationsphase: Manche Meditationen enden mit einer Ruhephase im Liegen, die der Integration der neuen Energie dient. Du kannst diese Phase gerne verlängern – oder auch eigenständig an andere Meditationen anhängen.

Wähle für die Meditationen einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Informiere wenn nötig dein Umfeld, dass du während dieser Zeit nicht erreichbar bist, und schalte alle Benachrichtigungen ab.

Tipp: Viele Meditierende nutzen Kopfhörer oder Ohrstöpsel, um sich noch besser von Außengeräuschen abzuschirmen.

Falls dich einfallendes Licht trotz geschlossener Augen stört, dunkle den Raum ab oder verwende eine Augenmaske (oder eine andere Art von Augenbinde).

Die Meditationen werden im Sitzen durchgeführt. Setze dich auf einen Stuhl, auf dem du gut aufrecht sitzen kannst. Wenn du bereits erfahren bist und andere Sitzhaltungen gewohnt bist, kannst du auch diese nutzen.

Praktiziere die Meditationen möglichst nicht im Liegen. Die Liegeposition ist im Gehirn stark mit Schlaf und Entspannung verknüpft, was der vorwiegend aktivierenden Wirkung von Dr Joes Meditationen entgegenwirkt.

Bei manchen Meditationen wirst du am Ende gebeten, dich hinzulegen. Dr Joe kündigt dies in der Einführung an. Bereite dir hierfür am besten vorab neben deinem Stuhl einen Platz zum Hinlegen vor, damit du ohne große Ablenkung dorthin überwechseln kannst:

Versuche dich bei jeder Meditation voll und ganz auf Dr Joes Worte einzulassen. Je mehr dein Verstand beiseitetritt, desto leichter können die Prozesse in deinem Körper ablaufen.

Wenn du merkst, dass deine Gedanken abdriften: Bring deine Aufmerksamkeit einfach sanft und ohne Bewertung zurück zur Meditation. Das ist völlig normal und sogar ein wichtiger Teil des Prozesses – denn genau so trainierst du deine Präsenz.

Und denk daran: Eine Meditation, die dir nicht perfekt gelingt, ist 1000-mal wertvoller als eine Meditation, die du gar nicht erst machst.

Die Wirksamkeit der Meditationen wurde durch umfangreiche Forschungen wissenschaftlich bestätigt.

Die Meditationen der »Blessing Series« wirken hierbei auf mehreren Ebenen gleichzeitig: Sie harmonisieren deine Energiezentren, erhöhen die Kohärenz in Gehirn und Herz – und schaffen neue neuronale Verbindungen. Beim Meditieren geht es aber nicht darum, bestimmte Erfahrungen, Zustände oder Ergebnisse zu erzwingen.

Dein Körper empfängt die Impulse und verarbeitet sie auf seine Weise – auch wenn du während der Meditation vielleicht nicht sofort spektakuläre Veränderungen spürst. Dr Joes Forschungen haben eindrucksvoll gezeigt: Selbst wenn Praktizierende dachten »es tut sich nichts«, wurden messbare Veränderungen im Gehirn und Körper festgestellt.

Dr Joe betont auch immer wieder: Begib dich nach der Praxis nicht auf die Suche nach Veränderungen. Fokussiere dich stattdessen auf die Praxis und gib deinen Prozessen Raum. Vieles wirkt nach und entfaltet durch konstante Praxis seine volle Wirkung. Dein Körper ist ein hochintelligentes System, das genau weiß, wie es die Impulse verarbeitet!

Dr Joes verwendet in seinen Meditationen meist eine aktivierende, fordernde Stimme. Das mag zunächst ungewohnt wirken – ist jedoch bewusst so gewählt. Dr Joe und sein Forschungsteam fanden heraus, dass sich die Gehirnwellen der Teilnehmer immer dann positiv veränderten, wenn er bestimmte Worte auf eine ganz besondere Art und Weise verwendete. Auch die Hintergrundmusik wurde für jede Meditation speziell ausgewählt, um den Prozess zu unterstützen. Du findest hier ein kurzes Video, in dem Dr Joe darüber spricht, wie er seine Stimme in Verbindung mit der Musik nutzt, um dir beim Meditieren eine noch tiefere Erfahrung zu ermöglichen.

Anmerkung: Die deutsche Synchronisation wurde mit großer Sorgfalt umgesetzt, um Dr Joes Originaldynamik so authentisch wie möglich nachzubilden. Was im englischen Original natürlich klingt, kann auf Deutsch zunächst ungewohnt wirken – das liegt daran, dass diese »intensive« Sprechweise im deutschsprachigen Raum unüblich ist. Eine »weichere« Version würde jedoch die ursprüngliche Intention und Wirkung verfälschen.

Dr Joe spricht in seiner Arbeit und seinen Meditationen oft von dem »Raum«. Doch was meint er damit? In diesem Video geht Dr Joe auf die Frage ein und erläutert dazu den Unterschied zwischen engem und weitem Fokus. Du erfährst, welche Auswirkungen Stress auf deinen Körper und dein Gehirn hat – und wie sich die Gehirnkohärenz erhöht, wenn du deinen Fokus vom Materiellen abziehst und auf den »Raum« / das »Nichts« um dich herum legst – ein wichtiger Bestandteil der Formel für tiefgreifende Veränderungen.