Die Meditationen der »Formula« sind so gestaltet, dass du sie flexibel in deinen Alltag integrieren kannst. Die Meditationen dauern zwischen 20 und 40 Minuten. Du kannst die Meditationen gerne auch mehrmals täglich praktizieren.

Empfohlene Praxis:

Wähle für die Meditationen einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Informiere wenn nötig dein Umfeld, dass du während dieser Zeit nicht erreichbar bist, und schalte alle Benachrichtigungen ab.

Tipp: Wir empfehlen dir, die Meditationen mit Kopfhörern anzuhören. So kannst du dich besser von Außengeräuschen abschirmen und die Musik und Stimme tiefer wirken zu lassen.

Falls dich einfallendes Licht trotz geschlossener Augen stört, dunkle den Raum ab oder verwende eine Augenmaske (oder eine andere Art von Augenbinde).

Die Meditationen werden im Sitzen durchgeführt. Setze dich hierzu auf einen Stuhl, oder eine andere Unterlage, auf der du gut aufrecht sitzen kannst. Wenn du bereits erfahren bist und andere Sitzhaltungen gewohnt bist, kannst du auch diese nutzen.

Praktiziere die Meditationen möglichst nicht im Liegen. Die Liegeposition ist im Gehirn stark mit Schlaf und Entspannung verknüpft, was der aktiven Bewusstseinsarbeit in Dr Joes Meditationen entgegenwirkt.

Wenn du merkst, dass deine Gedanken während des Meditierens immer wieder abdriften, bring deine Aufmerksamkeit einfach sanft und ohne Bewertung zurück zur Meditation. Das ist völlig normal und sogar ein wichtiger Teil des Prozesses – genau so trainierst du deinen Fokus, deine Präsenz und lernst, dich mehr und mehr auf die Energien der jeweiligen Meditation einzuschwingen.

Und denk daran: Eine Meditation, die dir nicht perfekt gelingt, ist 1000-mal wertvoller als eine Meditation, die du gar nicht erst machst!

Dr Joe und sein Forschungsteam führen immer wieder umfangreiche Datenerhebungen durch, die messbare Veränderungen in Gehirn, Herz und Körper der Teilnehmer dokumentieren.

Die Meditationen der »Formula« zielen speziell darauf ab, Gehirn- und Herzkohärenz zu erzeugen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und tiefe Transformationsprozesse in Gang zu setzen. Durch regelmäßige Praxis schaffst du neue neuronale Verbindungen und richtest so deinen Körper Schritt für Schritt auf eine neue innere Realität aus.

Wichtig: Beim Meditieren geht es nicht darum, außergewöhnliche Erfahrungen oder bestimmte Ergebnisse zu erzwingen. Es geht darum, dich voll und ganz deinem eigenen, individuellen Prozess hinzugeben. Vertraue darauf, dass dein Körper die Impulse aus jeder Meditation genau so verarbeitet, wie es für dich gerade richtig ist – auch wenn du vielleicht nicht sofort Veränderungen spürst.

Dr Joes Forschungen haben eindrucksvoll gezeigt: Selbst wenn Praktizierende dachten, dass sich nichts tut, wurden messbare Veränderungen im Gehirn und Körper festgestellt. Richte deinen Fokus daher auf die Praxis und gib deinen Prozessen Raum. Vieles wirkt nach und entfaltet durch konstante Praxis seine volle Wirkung.

Die erste Meditation aus der Challenge erwartet dich an Tag 3. Um dich optimal auf deine Praxis vorzubereiten schalten wir dir in den ersten drei Tagen weitere begleitende Videos zum Thema »Meditation« frei – so kannst du dich noch tiefer auf den Prozess einlassen.